متأسفانه افسردگی ازجمله بیماری‌های خاموش و با علائم معمول محسوب میشود که در اغلب مواقع علائم آن کاملاً مشابه با یک خستگی عادی است و بیمار ممکن است تا مدت‌ها از بروز آن بی‌اطلاع باشد، اما خوشبختانه اغلب بیماران در ۸۰ درصد مواقع پس از ابتلا به این بیماری آن را شکست خواهند داد. به‌طورکلی این بیماری دارای طیف متنوعی است و نمی‌توان هیچ راه ثابت‌شده‌ای برای درمان افسردگی پیشنهاد کرد، اما می‌توان به کمک روشهای مختلفی نظیر تغییر رویه زندگی، دارودرمانی… آن را تا حد قابل‌توجهی مهار کرد.
برای آشنایی بیشتر با روشهای درمان افسردگی در خانه در ادامه با سایت دکتر سلیمانی همراه باشید. در این مقاله قصد داریم شمارا با روشهای مختلف مقابله با این بیماری و جدیدترین روشهای مهار افسردگی مزمن آشنا کنیم.
خود درمانی افسردگی
در پاسخ به سوال اینکه آیا ممکن است افسردگی خودبخود رفع شود؟ باید بگوییم که ممکن است دوره افسردگی به‌طور خودبخود کاهش یابد، اما در بهترین شرایط این روند ممکن است چندین ماه به زندگی فرد مبتلا را تحت تاثیر قرار دهد و در این مدت، آسیب‌های جدی به مغز و کیفیت زندگی فرد وارد میشود. متخصصان معتقدند که التهاب ناشی از افسردگی با گذشت زمان به تدریج باعث تخریب سلول‌های عصبی میشود. این فرآیند منجر به تغییرات پاتولوژیکی در مغز میشود که درمان افسردگی و مشکلات عصبی در آینده را دشوارتر می‌کند.به همین دلیل، زمانی که علائم افسردگی را در خود یا دیگران مشاهده کردید، ضروری است که به‌سرعت به یک پزشک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. تشخیص و درمان زودهنگام می‌تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و از آسیب‌های بیشتر به مغز و زندگی فردی پیشگیری کند.
برای درمان افسردگی در کلینیک دکتر مریم سلیمانی تماس بگیرید
چه زمانی باید برای درمان افسردگی اقدام کرد؟
هر دوره افسردگی که بیشتر از دو هفته طول بکشد، نیازمند درمان است و هرچه درمان سریع‌تر آغاز شود، نتایج بهتری به دنبال خواهد داشت. بهترین شانس برای بهبودی کامل و جلوگیری از بازگشت افسردگی در صورت درمان به‌موقع وجود دارد. افسردگی آن‌قدر تأثیر منفی و سنگینی بر فرد می‌گذارد که می‌تواند به اصلی‌ترین دلیل عدم توانایی در انجام کارهای روزمره، کاهش فعالیت‌ها و مشکلات در روابط اجتماعی و خانوادگی تبدیل شود و سلامت جسمی و کیفیت زندگی فرد را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد.
روشهای درمان افسردگی
برای مقابله با افسردگی، سه رویکرد اصلی وجود دارد: روان‌درمانی، داروهای ضدافسردگی، و تغییرات در سبک زندگی که هرکدام به جنبه‌های مختلف این اختلال پرداخته و آن را درمان می‌کنند. افسردگی‌های شدید و مزمن معمولاً با ترکیب دارو و روان درمانی بهترین نتایج را می‌دهند. علائمی مانند کاهش زودخویی، افزایش انرژی، کاهش پریشانی، عادی شدن اشتها، بهبود تمرکز، بازگشت میل جنسی و احساس بهتری نسبت به خود از جمله نشانه‌های مثبت پاسخ به درمان افسردگی هستند.
تغییرات در سبک زندگی
افسردگی وابسته به شرایط شخص و نوع این بیماری و میزان پیشرفت آن می‌تواند متفاوت باشد، ازاین‌روی در بیشتر مواقع پزشک درمان مشابهی را برای همه افراد پیشنهاد نمی‌دهد، اما انجام برخی کارها می‌تواند تا حد قابل‌توجهی با افسردگی مقابله کند و از میران تشدید آن بکاهد، برای آشنایی با این روش‌ها این بخش از مقاله را دقت مطالعه کنید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
گرچه هیچ رژیم غذایی جادویی برای مقابله با افسردگی وجود ندارد، اما مواد غذایی که هر شخص استفاده می‌کند نقش مؤثری را در مهار بیماری افسردگی و کاهش استرس ایفا می‌کند. باتوجه‌به این موضوع بهتر است افرادی که با آن مبارزه می‌کنند، مصرف غذاهای فراوری شده، قندها و… را به حداقل برسانند.
همچنین بخوانید: افسردگی چیست؟
فعال باشید
افراد مبتلا به بیماری افسردگی بهتر است به‌منظور کاهش علائم افسردگی فعالیت بدنی خود را افزایش دهند، ورزش‌کردن، پیاده‌روی، تحرک بیشتر، گنجاندن یک فعالیت متفاوت در طول روز و… می‌تواند در کنار سایر روشهای درمانی گامی مؤثر در کنترل این بیماری باشد.
به امور مورد علاقه خود بپردازید
باتوجه‌به اینکه افسردگی منجر به خستگی‌های مداوم میشود، در برخی مواقع نواختن موسیقی، آشپزی‌کردن، دوچرخه‌سواری، شنا و… می‌تواند در تغییر خلق‌وخو و افزایش انرژی بیمار اثرگذار باشد. پس بهتر افراد مستعد افسردگی علائق خود را جدی بگیرند و برای انجام‌دادن آن‌ها وقت بگذارند.
موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید
برخی از منبع معتبر تحقیقاتی نشان می‌دهند که موسیقی می‌تواند در تغییر خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی مؤثر باشد و منجر به تقویت احساسات مثبت در شخص شود.
استراحت و خواب کافی داشته باشید
خواب ۸ ساعته شبانه و قراردادن استراحت در برنامه کاری روزانه به‌عنوان پاداش می‌تواند در بهبود عملکرد شخص و درمان بیماری افسردگی و عدم تشدید علائم آن مؤثر باشد. چراکه یک تحقیق علمی نشان می‌دهد کاهش خواب و استراحت در طول روز با افزایش استرس و تشدید علائم افسردگی رابطه مستقیم دارد.
با خانواده و دوستان خود معاشرت کنید
منزوی شدن می‌تواند در افزایش علائم افسردگی مؤثر باشد، ازاین‌روی معاشرت با یک دوست خوب و خانواده حتی به‌صورت تصویری یا صوتی می‌تواند از تشدید علائم این بیماری بکاهد.
سفر کنید و در طبیعت باشید
طبیعت‌گردی و گنجاندن یک برنامه در طول هفته برای لذت‌بردن از طبیعت از دیگر روشهای مقابله با افسردگی برشمرده میشود. ازاین‌روی بهتر است افراد مبتلا به بیماری افسردگی با طبیعت و محیط بیرون از منزل ارتباط بگیرند و از سفرهای کوتاه و دور غافل نشوند. همچنین تا حد قابل‌توجهی از زندگی ماشینی و استفاده از وسایل هوشمندی نظیر تلفن همراه، کامپیوتر و… را محدود کنند.
مصرف الکل و مواد مخدر را کنار بگذارید
مصرف الکل و سیگار یک شادی زودگذر را برای شخص پدید می‌آورند، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که اعتیاد را تجربه می‌کنند، بیشتر مستعد بیماری افسردگی هستند. باتوجه‌به این موضوع پس بهتر است افراد مبتلا به افسردگی مصرف مواد مخدر و الکل را به حداقل برسانند و به‌جای مصرف این مواد مخرب ورزش را جایگزین کنند.
احساسات خود را بنویسید
یکی دیگر از روشهای مهار افسردگی نوشتن افکار و احساسات خود در طول روز است. نوشتن این احساسات در طول روز نقش مؤثری را در مدیریت سلامت روان ایفا می‌کند.
تجربه های جدید کسب کنید
افراد مستعد استرس و افسردگی بهتر است هر روز تجربه‌های لذت‌بخش جدید را تجربه کنند. ورزش جدید، امتحان یک تکنیک جدید آشپزی، سینما و… می‌تواند در کنترل بیماری آن‌ها اثرگذار باشد.
شکرگزاری را تمرین کنید
یکی دیگر از روشهای درمانی افسردگی شکرگزاری و قدردانی از خود محسوب میشود. داشتن یادداشت‌های معنادار و شکرگزاری از داشته‌ها تا حد قابل‌توجهی در سلامت روان مؤثر است.
خندیدن را جدی بگیرید
یک تحقیق علمی نشان می‌دهد که خندیدن در مواقعی که افراد ناراحت هستند، می‌تواند منجر به ترشح اندورفین شود. خنده‌درمانی یکی از روشهای غیردارویی مؤثر در کنترل استرس و درمان افسردگی شناخته میشود.
به جلسات مشاوره اطمینان کنید
اگرچه تمام عوامل فوق می‌توانند در مقابله با افسردگی مؤثر باشند، اما در برخی مواقع مراجعه به روان‌پزشک یا مشاوره می‌تواند تا حد قابل‌توجهی در تسریع روند بیماری مؤثر باشد.
درمان افسردگی بارداری
احساس خستگی، غمگین بودن، عصبانی شدن سریع، عدم تمایل به غذاخوردن، هجوم افکار منفی، احساس ناامیدی و… تنها بخشی از علائم افسردگی بعد از زایمان شناخته میشود. باتوجه‌به اینکه عدم توجه به این بیماری می‌تواند مادر و کودک را با خطرات جدی مواجه کند، پس برای درمان افسردگی پس از زایمان باید دراسرع‌وقت اقدام کرد. دارودرمانی، تغییر سبک زندگی، استفاده از طب مکمل، مراجعه به روان‌پزشک و بیان وضعیت و… ازجمله مؤثرترین راه‌های درمان افسردگی پس از زایمان شناخته می‌شوند.
برای انجام سونوگرافی دالپر در دوران بارداری می توانید روی مرکز سونوگرافی داپلر کلیک کنید.
درمان افسردگی با دارو
مهم‌ترین موضوعی که قبل از معرفی داروهای ضدافسردگی وجود دارد، عدم ترک ناگهانی و مصرف آن‌ها تحت‌نظر پزشک و در دوز مشخص است؛ زیرا هر اقدام اشتباه در هنگام استفاده از داروی افسردگی می‌تواند منجر به طغیان این بیماری شود، ازاین‌روی برای درمان افسردگی بهتر است، داروها در مدت‌زمان مشخص و دوز مشخص تحت‌نظر پزشک استفاده شود. برای آشنایی با انواع داروهای ضدافسردگی جدول ذیل را بادقت مطالعه کنید.
| ردیف | نوع دارو | مکانیسم | نام داروها |
| 1 | (SSRIs) | مهارکننده‌های انتخابی باز جذب سروتونین | سیتالوپرام (سیپرامیل)، اسیتالوپرام (سیپرالکس)، پاروکستین (سروکسات) و سرترالین (لوسترال) |
| 2 | (SNRIs) | مهارکننده‌های باز جذب سروتونین- نور آدرنالین | دولوکستین (Cymbalta و Yentreve) و ونلافاکسین (Efexor). |
| 3 | (NASSA) | نورآدرنالین و داروهای ضدافسردگی سروتونرژیک اختصاصی | میرتازاپین (زیسپین) |
| 4 | (TCAs) | داروهای ضدافسردگی سه حلقه‌ای | آمی تریپتیلین، کلومیپرامین، دوسولپین، ایمی پرامین، لوفپرامین و نورتریپتیلین. |
درمان افسردگی با گیاهان دارویی
در برخی مواقع نیز برای درمان افسردگی بدون دارو می‌توان درصورتی‌که افسردگی بسیار خفیف باشد، در کنار لایف‌استایل سالم از گیاهان دارویی زیر در جهت بهبودی این بیماری استفاده کرد. استفاده از دم‌نوش‌ها، مکمل‌ها و… در دوز تشخص می‌تواند نقش مؤثری در درمان این بیماری داشته باشد. در ادامه این بخش مهم‌ترین گیاهان دارویی مؤثر در مهار افسردگی را معرفی خواهیم کرد.
- جینسنگ
- بابونه
- اسطوخودوس
- زعفران
- روغن ماهی
روان درمانی
دارو می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد، اما درمانی قطعی برای این اختلال نیست. افسردگی عمده معمولاً به دلیل عوامل مختلفی مانند نحوه واکنش به استرس، تجربه‌ها و افکار منفی ایجاد میشود. روان‌درمانی به بررسی ریشه‌های افسردگی و نحوه پردازش افکار و احساسات در ذهن فرد می‌پردازد و به او کمک می‌کند تا باورها، احساسات و افکاری که موجب ایجاد افسردگی شده‌اند را شناسایی کند.
با کمک روان‌درمانی، افراد می‌توانند مشکلاتی را که باعث شروع یا تشدید افسردگی میشود، شناسایی کرده و با آن‌ها مقابله کنند. این رویکرد به افراد کمک می‌کند تا منابع جدیدی برای لذت بردن از زندگی پیدا کنند و بر زندگی خود تسلط بیشتری داشته باشند. همچنین، روان‌درمانی به آن‌ها راه‌های موثری برای مقابله با شرایط دشوار آموزش می‌دهد.
این روش نه تنها در کاهش علائم افسردگی موثر است، بلکه از بروز دوباره آن نیز جلوگیری می‌کند. در درمان شناختی رفتاری، تراپیست به‌طور فعال به فرد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی که موجب افسردگی شده‌اند را شناسایی کرده و به چالش بکشد. این روش به فرد کمک می‌کند تا درک دقیقی از افسردگی پیدا کند و راه‌های موثری برای درمان آن بیابد.
فرد تحت درمان به کمک تراپیست وضعیت خود را هنگام مواجهه با رویدادهای منفی یا افکار اضطراب‌آور توضیح می‌دهد و به کمک یکدیگر روش‌هایی مانند مدیتیشن یا اصلاح افکار منفی را کشف می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که پس از 12 تا 16 هفته درمان هفتگی، مزایای قابل توجه درمان شناختی رفتاری نمایان میشود. این نوع درمان به‌ویژه برای جلوگیری از بازگشت افسردگی موثر است.
روش های نوین درمان افسردگی
در برخی مواقع می‌توان به کمک میدان مغناطیسی TMS تا حد قابل‌توجهی افسردگی مقاوم به درمان را مهار کرد. این روش نوین درمانی به این صورت است که در طول درمان، یک سیم‌پیچ مغناطیسی قسمتی از مغز را تحریک می‌کند و بیمار احساس ضربه‌زدن در نواحی از سر را تجربه می‌کند.
تحقیقات نشان می‌دهد استفاده از این شیوه درمانی به مدت ۶ هفته و در بازه ۳۰ دقیقه‌ای نقش مؤثری را در درمان افسردگی ایفا می‌کند. خوشبختانه تمام بیماران پس از اتمام این دوره احساس رضایت و سبکی خاصی دارند. در کنار TMS روش‌هایی مانند الکتروشوک درمانی (ECT)، تحریک عصب واگ (VNS)، بیوفیدبک، طب سوزنی و… از دیگر روشهای مؤثر و نوین در درمان افسردگی شناخته می‌شوند.
همچنین بخوانید: درمان افسردگی با آر تی ام اس
درمان افسردگی در کلینیک روانپزشکی دکتر سلیمانی
در اغلب مواقع تنها راه مؤثر درمان افسردگی صحبت با یک روان‌پزشک و بیان احساسات است، باتوجه‌به همه‌گیری این بیماری در جهان به دلایل مختلف و آثار مخرب آن پیشنهاد ما به افرادی که دارای علائمی نظیر خستگی مداوم، احساس پوچی، سِر شدگی و… هستند، مراجعه به معتبرترین کلینیک‌های روانپزشکی است. کلینیک روانپزشکی دکتر سلیمانی ازجمله بهترین کلینیک‌های مغز و اعصاب در تهران شناخته میشود که می‌تواند به بیمار در درمان و مهار افسردگی کمک کند. در این کلینیک با استفاده از بهترین و به‌روزترین تکنولوژی و تجهیزات پزشکی دنیا و با کمک بهترین روش درمان، ابتدا به بررسی وضعیت بیمار پرداخته و سپس بهترین روش درمانی پیشنهاد میشود. مهم‌ترین اصل در درمان موفقیت‌آمیز، برقراری رابطه درست و اطمینان‌بخش بین بیمار و پزشک است که در طول پروسه درمان توسط کلینیک دکتر سلیمانی، شاهد آن خواهید بود.
جمع‌بندی
طبق آخرین بررسی‌ها، سازمان بهداشت جهانی تخمین می‌زند که ۲۸۰ میلیون نفر در سراسر جهان با اختلالات افسردگی زندگی می‌کنند و متأسفانه ۸۵٪ از مردم به علت درآمد کم نمیتوانند برای درمان افسردگی چاره‌ای بیندیشند. افسردگی یک احساس غم و اندوه ساده نیست که بعد از چند روز از بین برود. بلکه این بیماری می‌تواند به‌صورت نامحسوس تا سال‌ها باقی بماند و بیمار را از انجام فعالیت‌ها روزمره بازدارد.
اگرچه روش درمان افسردگی وابسته به نوع و شدت آن می‌تواند متفاوت باشد، اما در برخی مواقع می‌توان با بروز احساسات، رژیم غذایی سالم و… آن را کنترل کرد. از اینکه تا پایان یکی دیگر از مقالات سایت دکتر سلیمانی با ما همراه بودید، بسیار خوشحالیم و امیدواریم این مقاله کوتاه توانسته باشد به شما در جهت برداشتن گامی مؤثر کمک کرده باشد.
سوالات متداول
